膝治療の覚書

どもです。
ここまでの状況を鑑みつつ、膝フォローの覚書。


練習前にグリコの「エクストラ・オキシアップ」を4錠


練習中は膝から下のチカラをうまく抜いてアンクリングしないように。
太ももとともに、腸腰筋も刺激を入れて、出来るだけ体全体で登坂、
さらに平地でもスムーズに回す意識を常に。


小休止の際には、すぐに自転車用のシューズを脱ぐ、
その後は座って脚を伸ばす、膝は折らないようにしながら
ももと膝を軽くマッサージ＜ストレッチでなくて。


練習後には、すかさずにグリコの「おいしいアミノ酸＋BCAA」を1袋摂取、
出来れば牛乳とともに飲むこと。
体を綺麗にしたらスグに湿布（フルルバン）を膝に貼る。


寝るまでの間も膝は深く折り曲げないように座ったりして注意。
寝る前には、膝のお皿マッサージを中心にストレッチとマッサージをする。
三里のツボ押しした後にヨガを1セット。


寝る際には膝を冷やさないように長ズボンで寝る。
朝起きるときにも、膝に負担のかからないようにゆっくりと脚を動かし始める。


引き続きフォローしていきます！
でわでわ。