12月の総括です。

どもです。
12月の総括、そして2013年の総括を。


まずは12月。ちちフェスの直後は、
いろいろと事務作業が凄いんで3日まで乗れず。
しかも、その翌週に風邪をひいてしまいました。
一方で週末に、まとまった距離を乗れる時間を何とか作れたので、
それで更なる高いペース作りと、さらなるぺダリング強化を実施。


12月の走行距離トータル：829.9km、約38時間
L4は4:49:34
L5は1:33:36
20分の最高ワットは178.6w


ということで、2013年の統括を。


2013年1月から12月の走行距離トータル：10686.2km
20分のベストワット：190.8w
走行の月平均：約873km


一か月の走行距離が1000kmに到達してない。
うーん、困ったもんです。
しかし、結構チーム活動とかレースの運営依頼で
週末が、まるまる予定入る機会が増えてきているので、
これは非常にありがたいことでもあります。


私の練習ポイントをいくつか。
まずは少ない時間でも、チームとかレースの予定は余程のことがない限り
事前に分かることなので、それを逆算して練習の量とか計画を
予め立てて動くようにしています。
これは仕事とか学校の勉強とかでも応用できるのでゼヒ。


それと、何を練習すべきか？を順番を決めて取り組む。
今年の私は当初、FTPアップを最優先課題として、
登坂練習を夏前から開始する予定が膝故障で断念。


そこで急遽、練習内容を膝痛の対策を取り入れながら、
一番、原因として考えられたぺダリングの改良、
それの実現のためのポジション改良をまずは優先。


11月までは下記のような優先順位で練習を実施。
１．回転をスムーズにあげられるぺダリングを会得
２．ぺダリングを邪魔しないポジションを乗り方でも工夫する
３．登りで重すぎるギアにしない、且つ回転でうまく上がる


上記を会得してから、12月に入ってからのオフシーズン期間は
3月中旬ぐらいまで以下を実施予定。
１．高い回転（100ぐらい）を維持するぺダリングの更なる会得
２．FTP向上を狙いながら高いベース作り
３．心拍数を上げすぎないでワットを上げる


このあたりを課題に頑張りたいと思います。
でわでわ。